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自律神経美人になる7ステップ

   

自律神経美人になる7ステップ

自律神経が整うと体の不調が整い心も整います。自律神経を整えるためのポイントをご紹介♪

規則正しい食生活

やっぱり食べ物は基本ですよね!

1日3食できるだけ同じ時間に食べるようにしましょう。もしお昼ごはんを食べ過ぎてしまったら夕飯をその分軽くするなどトータルで調節できますね。
外食よりは自炊したり和食中心だと栄養もコントロールしやすいですね。
なにより暴飲暴食は控え、しっかり噛みましょう♪
旬の食材を取り入れ、おいしく頂くことも大事です。

寝る前は読書

PCやスマホから発せられているブルーライトは体に悪影響

ブルーライトのでない読書がオススメ♡

本来寝るときは、「交感神経」が「副交感神経」に切り替わることで気持ちが安らいで眠りにつけるはずなのに、脳を刺激してしまうと、「交感神経」が切り替わらないままになってしまいやすいのです。
こうなると、寝ようと思っても頭ばかりがぐるぐると動いて、目がさえてきて眠れなくなってしまうのですね。
http://josei-bigaku.jp/lifestyle/blueright82763/

休日も早起き♡

人間は’寝だめ’できるようにはできていません。

週末のまとめた睡眠は日頃の睡眠不足を補うために良かれと思ってやったとしても、実はまったくの逆効果です。平日の睡眠時間が短い人は、週末は多少の寝坊はかまいませんが、遅くとも平日の起床時間の2時間後までには起きるようにすると、睡眠リズムの乱れを防ぐことができます。
http://www.gussuri.net/010_10/ent277.html

適度な運動

有酸素運動を取り入れると効果的◎

自律神経を整えるには呼吸が大事です。呼吸を整えるのに最適なのはヨガです!
参考:知らなきゃ損!ヨガの効果から4つ紹介

ブレイクタイムを大事にしてる

ストレスを溜めない!

緊張が続いたり、プレッシャーがかかり続けているなどストレスは自律神経を乱す原因です。なのでメリハリをつけてブレイクタイムをきちんと取りましょう!
一時間から一時間半に1回の休憩が理想ですが、難しいようなら午前と午後に1回ずつでも取り入れたいですね
デスクで出来るストレッチやツボ押しもおすすめです。

「労宮」(ろうきゅう)
位置
手のひらのほぼ真ん中、手を開いて薬指を軽く曲げて、その先端がつく所にあります。
ここを5秒くらい「じっくりと押して、ゆっくりと離す」動作を5回くらい繰り返して下さい。

効果
緊張を緩和させます。その他にも血行を良くして、疲労回復にも効果があります。
http://sad-sad.com/kinntyouwohogusutubo.html

 -美容

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