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「幸せ」も作れる!セロトニンを増やして幸せになろう♪

      2015/11/11

セロトニンとは?

「第二の脳」・「幸せホルモン」

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれています。腸に多く存在していて、そのため腸は「第二の脳」と呼ばれています。

別名「幸せのホルモン」とも言われているセロトニンは、神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンと並び重要な物質のひとつで、心の緊張や不安感を軽減させ、ストレスを減らす働きがあることで知られています。
http://www.skincare-univ.com/recipe/bihada/article/002275/

体内のセロトニンのうち、脳などの中枢神経に存在しているのはわずか1~2%程度。残りの約90%は、腸内に存在しているのです。
http://ibsnet.jp/treatment/serotonin.html

どうやって増やすの?

日光・リズム運動・スキンシップなど生活の中のちょっとしたことで増やせるんです♡

とりあえず陽の光を浴びる

朝起きたら雨戸を開けて陽の光を浴びることでセロトニンが分泌されやすくなります。日が沈んでしまうと分泌が少なくなるので昼夜逆転している方は生活リズムを朝方にしましょう。

リズム運動をする

歩いたり走ったり一定のリズムで動くことでセロトニンの活性化が期待できます。腹式呼吸などを行いながら意識を呼吸に集中するのも効果的です。運動の他にもガムを噛んだり咀嚼することでセロトニンに働きかけることができます。疲れを感じない程度に行うことがコツです。

スキンシップをとる

付き合いが長く気の置けない友人や家族、恋人とおしゃべりやスキンシップをとることでセロトニンが分泌されます。仕草や表情を感じながらの接触がポイント。

セロトニンを増やせる食べ物

できれば毎日摂取しよう

乳製品

牛乳・チーズ・ヨーグルトなど

大豆製品

豆腐・納豆・しょうゆ・味噌など

魚類

カツオ・マグロ・サンマ・わかめ・ひじきなど

ナッツ類

アーモンド・ピーナッツなど

その他

バナナ・小麦胚芽・ニンニク・きのこ類・緑黄色野菜・卵
などにも多く含まれています。

トリプトファンは体内で合成することができないため、できれば毎日食べ物から摂取することが大切です。
しかし、同じ食品ばかりを摂り続けていると、当然のことながら栄養バランスが崩れるため、これらの食品を上手にバランスよく食生活へ取り入れていきましょう。
http://www.skincare-univ.com/recipe/bihada/article/002274/

 -美容

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